A meditáció - Tony Samara
Sokan még sohasem hallották a meditáció szót, míg mások hallották már, és valamilyen perspektívából, vagy valamilyen valóság szempontjából értelmezik. A meditáció pedig nagyon egyszerű dolog. Nem technika, vagy egy bizonyos szó folyamatos ismételgetése, hanem tudatállapot, amit a benned lévő örömhöz és szabadsághoz való visszatéréskor tapasztalsz.
Néhány napja beszélgettem pár emberrel, akik azt magyarázták, hogy milyen nehéz fenntartani a boldogságot. Számomra meditálni azt jelenti, hogy boldogságot viszek ahhoz a részemhez, amelyik képes figyelni – amelyik valóban képes erre. Nem figyelhetsz a bölcsességre egy haragos részeddel, vagy egy olyannal, ami épp azt követeli benned, hogy megszabadulhasson az e pillanatban érzett fájdalomtól, vagy szenvedéstől. Ehelyett olyan belső teret kell létrehoznunk, ami örömteli.
Ezt pedig úgy lehet létrehozni, hogy beemelünk valami sokkal mélyebbet a képbe, azaz a meditációba. Az első lépés emlékeztetni magunkat az elnyugodottságra.
Amikor feszült vagy, eltávolítod magadat a bölcsesség lényegétől, saját lényegedtől. Ehelyett nyugodj meg és tedd fel magadnak a kérdést „Hogyan tudok még nagyobb nyugalmat teremteni magam körül? Hogyan tudok még nagyobb elnyugodottságot és békességet teremteni?” Amikor ezt teszed, valami kezd megváltozni. Először a figyelmed fókusza változik, és ahogy megnyugszol, ez a fókusz kiszélesedik. Azután, ahogyan elnyugodottá válsz, egy nagyon érdekes térre nyílsz rá, és ez az a tér, amit én meditációnak nevezek.
Nem kell semmi mást tenned, mint elengedni, elengedni, elengedni, és még mélyebbre menni, hogy ez a gyönyörű energia – a gyönyörű, ragyogó fény – egyre mélyebbre és mélyebbre jusson, és elérje a tested minden energetikai központját. Ez segít az elnyugodottság elérésében, és ahogyan a nyugalom egyre mélyebbé és mélyebbé válik, nagyon kicsi tér marad a tudatod, vagy az érzelmeid által felhozott korlátozott tapasztalatok számára a meditáció e mélységes - és a Föld átalakulásának ebben az erőteljes pillanatában.
Ahogyan elnyugszol, nem marad tér arra, hogy belekapaszkodj bármibe, ami megakadályozza, hogy összehangolódj a körülötted lévő harmóniával. Ez a titka ennek a fajta meditációnak.
Sokan még sohasem hallották a meditáció szót, míg mások hallották már, és valamilyen perspektívából, vagy valamilyen valóság szempontjából értelmezik. A meditáció pedig nagyon egyszerű dolog. Nem technika, vagy egy bizonyos szó folyamatos ismételgetése, hanem tudatállapot, amit a benned lévő örömhöz és szabadsághoz való visszatéréskor tapasztalsz.
Néhány napja beszélgettem pár emberrel, akik azt magyarázták, hogy milyen nehéz fenntartani a boldogságot. Számomra meditálni azt jelenti, hogy boldogságot viszek ahhoz a részemhez, amelyik képes figyelni – amelyik valóban képes erre. Nem figyelhetsz a bölcsességre egy haragos részeddel, vagy egy olyannal, ami épp azt követeli benned, hogy megszabadulhasson az e pillanatban érzett fájdalomtól, vagy szenvedéstől. Ehelyett olyan belső teret kell létrehoznunk, ami örömteli.
Ezt pedig úgy lehet létrehozni, hogy beemelünk valami sokkal mélyebbet a képbe, azaz a meditációba. Az első lépés emlékeztetni magunkat az elnyugodottságra.
Amikor feszült vagy, eltávolítod magadat a bölcsesség lényegétől, saját lényegedtől. Ehelyett nyugodj meg és tedd fel magadnak a kérdést „Hogyan tudok még nagyobb nyugalmat teremteni magam körül? Hogyan tudok még nagyobb elnyugodottságot és békességet teremteni?” Amikor ezt teszed, valami kezd megváltozni. Először a figyelmed fókusza változik, és ahogy megnyugszol, ez a fókusz kiszélesedik. Azután, ahogyan elnyugodottá válsz, egy nagyon érdekes térre nyílsz rá, és ez az a tér, amit én meditációnak nevezek.
Nem kell semmi mást tenned, mint elengedni, elengedni, elengedni, és még mélyebbre menni, hogy ez a gyönyörű energia – a gyönyörű, ragyogó fény – egyre mélyebbre és mélyebbre jusson, és elérje a tested minden energetikai központját. Ez segít az elnyugodottság elérésében, és ahogyan a nyugalom egyre mélyebbé és mélyebbé válik, nagyon kicsi tér marad a tudatod, vagy az érzelmeid által felhozott korlátozott tapasztalatok számára a meditáció e mélységes - és a Föld átalakulásának ebben az erőteljes pillanatában.
Ahogyan elnyugszol, nem marad tér arra, hogy belekapaszkodj bármibe, ami megakadályozza, hogy összehangolódj a körülötted lévő harmóniával. Ez a titka ennek a fajta meditációnak.
Mi a meditáció? - Tony Samara
Manapság sokan mondják, hogy elegük van a régi sémákból, a régi rendszerekből, és változást akarnak. Azt nem tudják, mit akarnak megváltoztatni, nem tudják, hogyan, de változást akarnak, és ez a világos szándék olyan erőt hoz létre, ami valóban erőteljes hatással van a világra. Megváltoztatja azt is, amiről pár évvel korábban úgy tartották, lehetetlen megváltoztatni. És ez nem egyszerűen tudatos spirituális munka eredménye, hanem azért is lehetséges, mert a kollektív szándék annyira erős, hogy megváltoztat és félretol minden régi paradigmát, és így létrejön a lehetőség és a tér valami új megszületésére.
Vannak terek, amik megnyílnak, amelyek eleinte nagyon távolinak tűnnek és nem annyira könnyű kapcsolódnunk hozzájuk, de ahogyan tudatosabbá és világosabbá válunk és szívbéli spirituális munkánkat gyakorlattá tesszük, lehetségessé válik a szándék megvalósítása és képessé válunk arra, hogy sokkal tudatosabb módon előidézzük ezeket a változásokat. Amikor megtesszük ezeket a lépéseket, a szívünk olyan mélysége felé haladunk, ami támogatottságot ad az egésznek.
Emberi lényekként tudatosságunkkal támogathatjuk ezt a folyamatot. Ez a nagyon érdekes meditáció, amit ma és a jövőben gyakorolva (különösen az elkövetkezendő hetekben/hónapokban, amikor mindannyiunknak, e gyönyörű bolygónkon élő embereknek még nehezebb változásokkal kell majd szembenéznünk), segíthetjük a folyamatot, ami valami új születése felé vezet.
Ahelyett, hogy beleragadnánk a félelmünkbe, hogy a régi ott van, de nem tudjuk kezelni, inkább engedjük el ezeket a régi struktúrákat és bízzunk abban, hogy ha a tudat számára ismeretlen térbe ugrunk, olyan térbe, ami a legbensőbb lényünk számára ismeretlen, mindezek mögött ott a szív. Akkor tudhatjuk, hogy a szív eljuttat bennünket egy gyönyörű harmóniához, a jelen pillanatban jelenvalóba, és akkor ezen a meditáción keresztül még erősebb jelenlétbe érkezhetünk. Amikor erre képesek vagyunk, nem csak önmagunkért tesszük, hanem sok olyan emberért, akik elképzelhető, hogy a miénknél nehezebb helyzetekben vannak. Ők nagyon boldogan részesülnének ebben a meditációban a szándékunkon és a gyakorlásunkon keresztül. Boldogan tapasztalnák a meditáció által létrehozott teret – valami újnak a születését.
Mindegy, milyen helyzetről van szó, bármi is legyen az, bármilyen nehéz, mindig valamilyen gyönyörű tanulás történik, és valamilyen csodálatos átalakulás, ami értelmet ad a helyzetnek.
Így tehát, bármi történjék is a világban, a helyzetekben mindig ott van a mély jelentés, ami a benne résztvevők szívét táplálja. Ezért tehát támogathatjuk őket azzal, hogy ezen a meditáción keresztül kapcsolódunk a szívünk teréből, kiterjesztve a tudatosságunkat, világosan kifejezve a szándékunkat, hogy részt vegyünk az átalakulásban, ami nem csak önmagunkról szól. Az átalakulás így globális átalakulássá válik, amely segít túllépni a fájdalmon és szenvedésen, abba térbe, amelyet a szív szeret, s ami maga a szeretet.
Mindent meg lehet változtatni.
Képesek vagyunk rá.
A cselekedetink, bármit teszünk, bármilyen kis, vagy nagy lépést teszünk, képesek ténylegesen nagy változásokhoz vezetni.
Manapság sokan mondják, hogy elegük van a régi sémákból, a régi rendszerekből, és változást akarnak. Azt nem tudják, mit akarnak megváltoztatni, nem tudják, hogyan, de változást akarnak, és ez a világos szándék olyan erőt hoz létre, ami valóban erőteljes hatással van a világra. Megváltoztatja azt is, amiről pár évvel korábban úgy tartották, lehetetlen megváltoztatni. És ez nem egyszerűen tudatos spirituális munka eredménye, hanem azért is lehetséges, mert a kollektív szándék annyira erős, hogy megváltoztat és félretol minden régi paradigmát, és így létrejön a lehetőség és a tér valami új megszületésére.
Vannak terek, amik megnyílnak, amelyek eleinte nagyon távolinak tűnnek és nem annyira könnyű kapcsolódnunk hozzájuk, de ahogyan tudatosabbá és világosabbá válunk és szívbéli spirituális munkánkat gyakorlattá tesszük, lehetségessé válik a szándék megvalósítása és képessé válunk arra, hogy sokkal tudatosabb módon előidézzük ezeket a változásokat. Amikor megtesszük ezeket a lépéseket, a szívünk olyan mélysége felé haladunk, ami támogatottságot ad az egésznek.
Emberi lényekként tudatosságunkkal támogathatjuk ezt a folyamatot. Ez a nagyon érdekes meditáció, amit ma és a jövőben gyakorolva (különösen az elkövetkezendő hetekben/hónapokban, amikor mindannyiunknak, e gyönyörű bolygónkon élő embereknek még nehezebb változásokkal kell majd szembenéznünk), segíthetjük a folyamatot, ami valami új születése felé vezet.
Ahelyett, hogy beleragadnánk a félelmünkbe, hogy a régi ott van, de nem tudjuk kezelni, inkább engedjük el ezeket a régi struktúrákat és bízzunk abban, hogy ha a tudat számára ismeretlen térbe ugrunk, olyan térbe, ami a legbensőbb lényünk számára ismeretlen, mindezek mögött ott a szív. Akkor tudhatjuk, hogy a szív eljuttat bennünket egy gyönyörű harmóniához, a jelen pillanatban jelenvalóba, és akkor ezen a meditáción keresztül még erősebb jelenlétbe érkezhetünk. Amikor erre képesek vagyunk, nem csak önmagunkért tesszük, hanem sok olyan emberért, akik elképzelhető, hogy a miénknél nehezebb helyzetekben vannak. Ők nagyon boldogan részesülnének ebben a meditációban a szándékunkon és a gyakorlásunkon keresztül. Boldogan tapasztalnák a meditáció által létrehozott teret – valami újnak a születését.
Mindegy, milyen helyzetről van szó, bármi is legyen az, bármilyen nehéz, mindig valamilyen gyönyörű tanulás történik, és valamilyen csodálatos átalakulás, ami értelmet ad a helyzetnek.
Így tehát, bármi történjék is a világban, a helyzetekben mindig ott van a mély jelentés, ami a benne résztvevők szívét táplálja. Ezért tehát támogathatjuk őket azzal, hogy ezen a meditáción keresztül kapcsolódunk a szívünk teréből, kiterjesztve a tudatosságunkat, világosan kifejezve a szándékunkat, hogy részt vegyünk az átalakulásban, ami nem csak önmagunkról szól. Az átalakulás így globális átalakulássá válik, amely segít túllépni a fájdalmon és szenvedésen, abba térbe, amelyet a szív szeret, s ami maga a szeretet.
Mindent meg lehet változtatni.
Képesek vagyunk rá.
A cselekedetink, bármit teszünk, bármilyen kis, vagy nagy lépést teszünk, képesek ténylegesen nagy változásokhoz vezetni.
A meditáció jótékony hatásai
A spirituális tapasztalások során azt az állapotot nevezzük transzcendensnek, amelyben túllépjük a fizikai korlátokat és - néhány definíció szerint – ez az állapot függetlenné is válik a fizikalitástól. A modern pszichológia népszerű fogalma, a belső fejlődés magába foglal sok, önmagában véve gyógyító erejű transzcendens élményt, annak jegyében, hogy amikor az én képes a saját maga alkotta korlátokon túllépni, egy új, gyógyító hatású szabad állapotot tapasztal a testben, a tudatban és az érzelemvilágban. Ezek tipikusan a meditációban, a paranormálisnak tekintett „víziókban” és az álmokban jelennek meg. Kérlek, olvasd el a lentebb található tudományos cikket, amely bemutatja a meditáció gyógyító hatását, különös tekintettel arra a részre, amely a tanulásért és emlékezésért, illetve az érzelemszabályozásért, az énképért és a nézőpontváltásért felelős agyterületeket tárgyalja.
„MRI-vel képeket készítettünk egy csoport ember agyáról az általuk elvégzett meditációs tanfolyam előtt és után, valamint egy kontroll csoportról is, akik semmilyen meditációs tanfolyamon nem vettek részt. A meditációs tanfolyam elvégzése után minden résztvevő jelentős változásokról számlolt be a tudatos jelenlét terén, mint például hogy több a „tudatos cselekvés” és az ’ítéletmentesség”.
Megdöbbentő módon a mindfulness meditációt végzők MRI képei a szürkeállomány megnövekedését és sűrűsödését mutatták a baloldali hippocampusban, a hátsó cinguláris kéregben, a temporoparietális junkció területén (39-es és 40-es Brodmann areák) és a kisagyban. Ezek az agyterületek felelősek a tanulásért, az emlékezésért, az érzelemszabályozásért, az énképért és a nézőpontváltásért.
A spirituális tapasztalások során azt az állapotot nevezzük transzcendensnek, amelyben túllépjük a fizikai korlátokat és - néhány definíció szerint – ez az állapot függetlenné is válik a fizikalitástól. A modern pszichológia népszerű fogalma, a belső fejlődés magába foglal sok, önmagában véve gyógyító erejű transzcendens élményt, annak jegyében, hogy amikor az én képes a saját maga alkotta korlátokon túllépni, egy új, gyógyító hatású szabad állapotot tapasztal a testben, a tudatban és az érzelemvilágban. Ezek tipikusan a meditációban, a paranormálisnak tekintett „víziókban” és az álmokban jelennek meg. Kérlek, olvasd el a lentebb található tudományos cikket, amely bemutatja a meditáció gyógyító hatását, különös tekintettel arra a részre, amely a tanulásért és emlékezésért, illetve az érzelemszabályozásért, az énképért és a nézőpontváltásért felelős agyterületeket tárgyalja.
„MRI-vel képeket készítettünk egy csoport ember agyáról az általuk elvégzett meditációs tanfolyam előtt és után, valamint egy kontroll csoportról is, akik semmilyen meditációs tanfolyamon nem vettek részt. A meditációs tanfolyam elvégzése után minden résztvevő jelentős változásokról számlolt be a tudatos jelenlét terén, mint például hogy több a „tudatos cselekvés” és az ’ítéletmentesség”.
Megdöbbentő módon a mindfulness meditációt végzők MRI képei a szürkeállomány megnövekedését és sűrűsödését mutatták a baloldali hippocampusban, a hátsó cinguláris kéregben, a temporoparietális junkció területén (39-es és 40-es Brodmann areák) és a kisagyban. Ezek az agyterületek felelősek a tanulásért, az emlékezésért, az érzelemszabályozásért, az énképért és a nézőpontváltásért.
Az MIT és a Harvard neurológus kutatói megmagyarázzák, hogy miért használ a meditáció gyakorlása a figyelemelterelő ingerek kizárásában és a fájdalomcsillapításban.
Kutatások igazolták, hogy a rendszeres meditáció segít a krónikus fájdalom szindrómában szenvedőknek a fájdalom csillapításában, a mögötte rejlő neurológiai mechanizmusok azonban nem voltak ismertek. Most az MIT és a Harvard kutatói találtak egy lehetséges magyarázatot a jelenségre.
A „Brain Research Bulletin” [egy agykutatással foglakozó orvosi szaklap – a ford.] 2011. április 11-i online számában publikált tanulmányban olvasható, hogy azok az emberek, akik nyolc héten keresztül folyamatosan tanultak meditálni, jobban képesek az Alfa-hullámoknak nevezett agyhullámokat kontrollálni.
„Ezekről az agyi aktivitásmintákról azt gondoljuk, hogy a figyelemelterelő ingerek minimalizálásában van szerepük, azaz csökkentik a valószínűségét annak, hogy valami eltereli a figyelmünket a fókuszban lévő dologró”l – mondja Christopher Moore, az MIT neurológus kutatója és a cikk szenior szerzője. „Adataink azt mutatják, hogy a meditációs tréning fókuszáltabbá tesz, részben azáltal, hogy képessé válunk annak szabályozására, hogy az éppen felbukkanó ingerek milyen hatással lesznek ránk.”
Számos különböző típusú agyhullám segít szabályozni az agysejtek között áramló információkat, hasonlatosan ahhoz, ahogyan az egyes rádióállomások adott frekvencián sugároznak. A tanulmány fókuszában lévő alfa hullámok az érzékszervi ingereket feldolgozó szürkeállományi sejteken keresztül áramlanak. Az alfa hullámok segítenek elnyomni a nem odaillő, vagy figyelemelterelő érzékszervi információkat.
Egy 1966-os tanulmány egy csoport rendszeresen meditáló buddhista szerzetes agyában kimutatta a megnövekedett alfa hullámokat. Az újabb tanulmányban a kutatók figyelmének középpontjában az alfa hullám szerepe volt egy bizonyos agyterületen: az érzékszervi ingereket feldolgozó kéreg azon sejtjeiben, amelyek a lábból és kézből érkező érzékszervi információt dolgozzák fel.
Ehhez a kutatáshoz 12 olyan alanyt választottak, akik korábban soha nem meditáltak. A résztvevők felét a mindfulness alapú stresszcsökkentő meditációval (MBSR) képezték nyolc héten keresztül, a többieket pedig megkérték, hogy ne meditáljanak.
Az MBSR program résztvevői egy bevezető két és fél órás tanuló gyakorlás után napi 45 percet meditálnak. A résztvevők mindvégig vezetett meditációt hallgatnak egy CD-ről, amely végigvezeti őket az üléseken.
Az első két hét során magtanulnak nagyon figyelni a testi érzeteikre. Catherine Kerr, a Harvard Medical School instruktora és a vezető cíkkíró így mutatja be: „Valójában a kurzus elején a figyelem fenntartását és irányítását tanulják. Megtanulják például a figyelmüket a légzéshez kapcsolódó érzékleteken tartani; azt is megtanulják, hogy a test adott területein megjelenő érzetekre figyeljenek és koncentráljanak – például a talpakra – majd pedig gyakorolják a figyelem áthelyezését a test egy másik területére.
A kutatók az agyi szkennelést elvégezték a kísérlet előtt, három hét elteltével és a nyolcadik hét végén. A nyolcadik heti vizsgálatnál a meditációban képzett alanyok nagyobb amplitúdójú alfa hullámokra váltottak, amikor arra kérték őket, hogy figyeljenek egy bizonyos testrészükre, például a „bal lábukra”. Az agyhullámokban a változások a meditálóknál gyorsabban is jelentek meg.
Ez a kísérlet „gyönyörű példa” a meditációs képzés hatásaira, valamint tanúsítja azt is, hogy képesek vagyunk belső tudatosságot létrehozni a saját testi érzeteinkkel kapcsolatosan – mondja Clifford Saron, a University of Californiához (Davis) tartozó „Center for Mind and Brain” kutatója, aki nem vett részt a fent említett kutatásban.
A kísérlet alanyai nem szenvedtek krónikus fájdalom szindrómában, de más kísérletek eredményei azt mutatják, lehetséges, hogy az attól szenvedő meditálók számára a jótékony hatás abból fakad, hogy képessé válnak a fájdalomjelzéseket tompítani. Kerr szerint megtanulnak tudatában lenni annak, hol van a figyelmük fókusza, és nem beleragadni a fájdalmas területbe.
A meditációban képzett alanyok azt is visszajelezték, hogy kevésbé voltak stresszesek, mint a nem meditálók. „Objektíve lehet, hogy nem változott a helyzetük, de ők maguk már kevésbé reaktívak,” – mondja Kerr. „Jobban képesek kezelni a stresszt.”
A kutatók most utánkövetéses vizsgálatokat terveznek krónikus fájdalom szindrómában szevedőkkel és rákbetegekkel, akikre szintén észrevehetően jó hatással volt a meditáció.
Kutatások igazolták, hogy a rendszeres meditáció segít a krónikus fájdalom szindrómában szenvedőknek a fájdalom csillapításában, a mögötte rejlő neurológiai mechanizmusok azonban nem voltak ismertek. Most az MIT és a Harvard kutatói találtak egy lehetséges magyarázatot a jelenségre.
A „Brain Research Bulletin” [egy agykutatással foglakozó orvosi szaklap – a ford.] 2011. április 11-i online számában publikált tanulmányban olvasható, hogy azok az emberek, akik nyolc héten keresztül folyamatosan tanultak meditálni, jobban képesek az Alfa-hullámoknak nevezett agyhullámokat kontrollálni.
„Ezekről az agyi aktivitásmintákról azt gondoljuk, hogy a figyelemelterelő ingerek minimalizálásában van szerepük, azaz csökkentik a valószínűségét annak, hogy valami eltereli a figyelmünket a fókuszban lévő dologró”l – mondja Christopher Moore, az MIT neurológus kutatója és a cikk szenior szerzője. „Adataink azt mutatják, hogy a meditációs tréning fókuszáltabbá tesz, részben azáltal, hogy képessé válunk annak szabályozására, hogy az éppen felbukkanó ingerek milyen hatással lesznek ránk.”
Számos különböző típusú agyhullám segít szabályozni az agysejtek között áramló információkat, hasonlatosan ahhoz, ahogyan az egyes rádióállomások adott frekvencián sugároznak. A tanulmány fókuszában lévő alfa hullámok az érzékszervi ingereket feldolgozó szürkeállományi sejteken keresztül áramlanak. Az alfa hullámok segítenek elnyomni a nem odaillő, vagy figyelemelterelő érzékszervi információkat.
Egy 1966-os tanulmány egy csoport rendszeresen meditáló buddhista szerzetes agyában kimutatta a megnövekedett alfa hullámokat. Az újabb tanulmányban a kutatók figyelmének középpontjában az alfa hullám szerepe volt egy bizonyos agyterületen: az érzékszervi ingereket feldolgozó kéreg azon sejtjeiben, amelyek a lábból és kézből érkező érzékszervi információt dolgozzák fel.
Ehhez a kutatáshoz 12 olyan alanyt választottak, akik korábban soha nem meditáltak. A résztvevők felét a mindfulness alapú stresszcsökkentő meditációval (MBSR) képezték nyolc héten keresztül, a többieket pedig megkérték, hogy ne meditáljanak.
Az MBSR program résztvevői egy bevezető két és fél órás tanuló gyakorlás után napi 45 percet meditálnak. A résztvevők mindvégig vezetett meditációt hallgatnak egy CD-ről, amely végigvezeti őket az üléseken.
Az első két hét során magtanulnak nagyon figyelni a testi érzeteikre. Catherine Kerr, a Harvard Medical School instruktora és a vezető cíkkíró így mutatja be: „Valójában a kurzus elején a figyelem fenntartását és irányítását tanulják. Megtanulják például a figyelmüket a légzéshez kapcsolódó érzékleteken tartani; azt is megtanulják, hogy a test adott területein megjelenő érzetekre figyeljenek és koncentráljanak – például a talpakra – majd pedig gyakorolják a figyelem áthelyezését a test egy másik területére.
A kutatók az agyi szkennelést elvégezték a kísérlet előtt, három hét elteltével és a nyolcadik hét végén. A nyolcadik heti vizsgálatnál a meditációban képzett alanyok nagyobb amplitúdójú alfa hullámokra váltottak, amikor arra kérték őket, hogy figyeljenek egy bizonyos testrészükre, például a „bal lábukra”. Az agyhullámokban a változások a meditálóknál gyorsabban is jelentek meg.
Ez a kísérlet „gyönyörű példa” a meditációs képzés hatásaira, valamint tanúsítja azt is, hogy képesek vagyunk belső tudatosságot létrehozni a saját testi érzeteinkkel kapcsolatosan – mondja Clifford Saron, a University of Californiához (Davis) tartozó „Center for Mind and Brain” kutatója, aki nem vett részt a fent említett kutatásban.
A kísérlet alanyai nem szenvedtek krónikus fájdalom szindrómában, de más kísérletek eredményei azt mutatják, lehetséges, hogy az attól szenvedő meditálók számára a jótékony hatás abból fakad, hogy képessé válnak a fájdalomjelzéseket tompítani. Kerr szerint megtanulnak tudatában lenni annak, hol van a figyelmük fókusza, és nem beleragadni a fájdalmas területbe.
A meditációban képzett alanyok azt is visszajelezték, hogy kevésbé voltak stresszesek, mint a nem meditálók. „Objektíve lehet, hogy nem változott a helyzetük, de ők maguk már kevésbé reaktívak,” – mondja Kerr. „Jobban képesek kezelni a stresszt.”
A kutatók most utánkövetéses vizsgálatokat terveznek krónikus fájdalom szindrómában szevedőkkel és rákbetegekkel, akikre szintén észrevehetően jó hatással volt a meditáció.
Meditációs gyakorlatok
Tony Samara tanításaiban találkozhatunk 24 perces elcsendesedett meditációval, rendszerint valamely ülő vagy álló testhelyzetben, és 24 perces aktív tudatossággal végzett, vagy cselekvő meditációval.
Az alábbi rövid meditációkat könnyen elvégezheti bárki, aki szeretne nagyobb belső egyensúlyra, békére, tudati tisztaságra és boldogságra szert tenni. Ezek az egyszerű meditációk biztosítják a számodra, hogy közvetlenül és gyorsan, de mélyen befolyásold a mentális és fizikai állapotodat – amin keresztül önmagad mesterévé válhatsz.
Tony Samara tanításaiban találkozhatunk 24 perces elcsendesedett meditációval, rendszerint valamely ülő vagy álló testhelyzetben, és 24 perces aktív tudatossággal végzett, vagy cselekvő meditációval.
Az alábbi rövid meditációkat könnyen elvégezheti bárki, aki szeretne nagyobb belső egyensúlyra, békére, tudati tisztaságra és boldogságra szert tenni. Ezek az egyszerű meditációk biztosítják a számodra, hogy közvetlenül és gyorsan, de mélyen befolyásold a mentális és fizikai állapotodat – amin keresztül önmagad mesterévé válhatsz.
Váltott orrlyukú légzés
Ülj kényelmesen egy párnán vagy széken, lassan végy néhány mély lélegzetet, hogy a tested ellazuljon. Most az egyik kezed középső ujját és a hüvelykujjadat használva, felváltva nyisd ki és zárd el az orrlyukakat - így fogunk váltott orrlyukú lélgzést végezni.
Zárd le a jobb orrlyukadat a hüvelykujjaddal, és végy lassú mély lélegzetet a bal orrlyukon keresztül. Most cserélj, és a bal orrlyukat lezárva a mutatóujjaddal, lélegezz ki a jobb orrlyukon.
Ugyanazt az orrlyukat zárva tartva lélegezz be a jobb orrlyukon át, majd cserélj és lélegezz ki a bal orrlyukon át. Így folytasd, ameddig jólesik.
Ez a meditáció nagyon közvetlen módja annak, hogy kiegyensúlyozd magad. Ha a fejed tele van mindenfélével és túl aktív, vagy a tested túl fáradt vagy tunya, ezzel a meditációval gyorsan a nyugodt éberség állapotába hozhatod magadat, az aktivitás és az elnyugodottság közti kiegyensúlyozott állapotba.
Ülj kényelmesen egy párnán vagy széken, lassan végy néhány mély lélegzetet, hogy a tested ellazuljon. Most az egyik kezed középső ujját és a hüvelykujjadat használva, felváltva nyisd ki és zárd el az orrlyukakat - így fogunk váltott orrlyukú lélgzést végezni.
Zárd le a jobb orrlyukadat a hüvelykujjaddal, és végy lassú mély lélegzetet a bal orrlyukon keresztül. Most cserélj, és a bal orrlyukat lezárva a mutatóujjaddal, lélegezz ki a jobb orrlyukon.
Ugyanazt az orrlyukat zárva tartva lélegezz be a jobb orrlyukon át, majd cserélj és lélegezz ki a bal orrlyukon át. Így folytasd, ameddig jólesik.
Ez a meditáció nagyon közvetlen módja annak, hogy kiegyensúlyozd magad. Ha a fejed tele van mindenfélével és túl aktív, vagy a tested túl fáradt vagy tunya, ezzel a meditációval gyorsan a nyugodt éberség állapotába hozhatod magadat, az aktivitás és az elnyugodottság közti kiegyensúlyozott állapotba.
Belső elválasztású mirigyek - meditáció
Ennek az egyszerű, ámde erőteljes meditációnak három fázisa van, külön-külön hatást kifejtve az agyalapi mirigyre, a pajzsmirigyre és a csecsemőmirigyre.
Ismét kényelmesen egy széken vagy párnán ülve végy néhány mély lélegzetet, hogy lenyugtasd a testedet. Most a felsőtesteddel kezdj el lassan jobbra körözni és közben nyomd a nyelved hegyét a szájpadlásodhoz. Csináld ezt 2-3 percen keresztül. Ez stimulálja az agyalapi mirigyet.
Ezután, továbbra is egyenes háttal ülve lassan hajtsd előre a fejedet, míg az állad majdnem megérinti a mellkasodat. Maradj így néhány másodpercig, majd lassan emeld fel a fejedet és engedd hátrahajlani amennyire még kényelmes, közben nézd az eget. Maradj így néhány másodpercig. Ezután emeld fel a fejedet, hozd középre, majd lassan billentsd oldalra, amennyire kényelmes, előbb balra, azután jobbra, mindkét oldalon pár másodpercig tartva. Ismételd meg az egészet még egyszer. Ez stimulálja a toroknál lévő pajzsmirigyet.
Végül kezdd finoman ütögetni a mellkasod közepét, 2 ujjnyival a szegycsont alsó vége felett. Csináld ezt 1-2 percig. Ez stimulálja a csecsemőmirigyet.
Ez a meditáció serkenti az említett három létfontosságú hormontermelő mirigy működését, amelyek a boldogságérzetért, az anyagcseréért, a növekedésért és az immunrendszerért felelősek.
Ennek az egyszerű, ámde erőteljes meditációnak három fázisa van, külön-külön hatást kifejtve az agyalapi mirigyre, a pajzsmirigyre és a csecsemőmirigyre.
Ismét kényelmesen egy széken vagy párnán ülve végy néhány mély lélegzetet, hogy lenyugtasd a testedet. Most a felsőtesteddel kezdj el lassan jobbra körözni és közben nyomd a nyelved hegyét a szájpadlásodhoz. Csináld ezt 2-3 percen keresztül. Ez stimulálja az agyalapi mirigyet.
Ezután, továbbra is egyenes háttal ülve lassan hajtsd előre a fejedet, míg az állad majdnem megérinti a mellkasodat. Maradj így néhány másodpercig, majd lassan emeld fel a fejedet és engedd hátrahajlani amennyire még kényelmes, közben nézd az eget. Maradj így néhány másodpercig. Ezután emeld fel a fejedet, hozd középre, majd lassan billentsd oldalra, amennyire kényelmes, előbb balra, azután jobbra, mindkét oldalon pár másodpercig tartva. Ismételd meg az egészet még egyszer. Ez stimulálja a toroknál lévő pajzsmirigyet.
Végül kezdd finoman ütögetni a mellkasod közepét, 2 ujjnyival a szegycsont alsó vége felett. Csináld ezt 1-2 percig. Ez stimulálja a csecsemőmirigyet.
Ez a meditáció serkenti az említett három létfontosságú hormontermelő mirigy működését, amelyek a boldogságérzetért, az anyagcseréért, a növekedésért és az immunrendszerért felelősek.
További információért kérjük, írjon: [email protected]